Corona kilo’s, wat kun je zelf doen?
Thuiszitten zorgt voor (meer) overgewicht! De lock-down draagt helaas niet bij aan een gezonder leefpatroon.
Veel mensen zijn nu zwakker dan voor de crisis, omdat ze in de overlevingsmodus zijn gaan zitten. Doordat ze angst en stress ervaren, laten ze zich aansturen door hun oerbrein. Dit betekent dat ze ongezonde keuzes maken en dat het ze aan de juiste zelfzorg ontbreekt. Herkenbaar? Geen zorgen! Met de juiste kennis en vaardigheden kun je vrij makkelijk van de extra kilo’s afkomen en weer lekker in je vel zitten zodat je weer straalt!
Ik zet een aantal tips voor je op een rij hoe jij vrij eenvoudig de strijd aan kan gaan met de overtollige kilo’s en een einde kan maken aan een ongezond leefpatroon.
Reken af met slechte eetgewoontes!
Gezonde voeding is niet alleen de beste remedie tegen overtollige kilo’s, maar ook tegen virussen. Vooral buikvet zorgt voor een sterk verminderde weerstand wat op zijn beurt weer tot veel gezondheidsproblemen kan zorgen. Het meest doeltreffende remedie tegen buikvet is een gezond eetpatroon. Zo’n eetpatroon bestaat voornamelijk uit veel verse groenten en fruit, noten, zaden, eieren en een stukje biologisch vlees. Geraffineerd en sterk bewerkt voedsel, snelle koolhydraten (suikers) en transvetten moet je zoveel mogelijk van je menu schrappen. Ze zijn niet alleen slecht voor je gewicht, ze verzwakken ook ernstig jouw immuunsysteem, waardoor je vatbaarder wordt voor infecties. Daarnaast zorgt het ook voor schommelingen in je bloedsuikerspiegel en extra vetopslag, wat weer een negatief effect heeft op je gewicht en immuunsysteem.
Laat junkfood daarom zoveel mogelijk staan en kies voor onbewerkt voedsel dat rijk is aan vitamine C, D en zink.
Eet meer vet!
Wees niet bang voor vet. Je wordt dik van suiker en iet van vet! Voedingsmiddelen die van nature veel vet bevatten (zoals noten, avocado’s, kokos en olijfolie) kunnen bijdragen aan gewichtsverlies. Volvette zuivel bijvoorbeeld bevat een vet genaamd geconjugeerd linolzuur (CLA). Dit stofje is in verband gebracht met een lagere vetmassa en een betere insulinegevoeligheid. Kies daarom voor volle i.p.v. magere of halfvolle producten.
Eet minder vaak!
Het is beter om 2 a 3 keer per dag een grote maaltijd te eten dan 5 a 6 keer iets kleins. Dit bevordert de functie van de spijsvertering, zorgt voor een stabiele bloedsuiker, verhoogt de insulinegevoeligheid en heeft een gunstige werking op het immuunsysteem.
Probeer intermitterend te vasten!
Langere periodes zonder eten inlassen kan een erg goede remedie zijn bij het afvallen. Maar ook bij het versterken van je algehele gezondheid is vasten de absolute koning. Probeer dagelijks pauzes in te lassen zonder voedsel van minimaal 15 uur. Probeer daarnaast ook om 1 dag in de week met 1 maaltijd te volstaan of 2 dagen in de week alleen maar tussen 12:00 en 18:00 uur te eten. Wat ook goed helpt is een (milde) detoxkuur. Dit geeft je een reset en zet het lichaam aan tot vetverbranding. Ga echter nooit op eigen houtje detoxen. Crashdiëten zijn niet bepaald gezond voor je. Als je het goed doet komen er veel afvalstoffen vrij en dit kan gepaard gaan met klachten. Vraag een professional om hulp hierbij.
Verander je eetpatroon!
Je kunt een sapkuur goed inzetten ter bevordering van snelle gewichtsafname en een harde reset van je gewoontes, maar voor blijvend resultaat is het nodig om je eetgewoontes structureel aan te passen. Snel afvallen is trouwens wel bevorderend voor gewichtsverlies op de langere termijn.
Eet voldoende eiwitten!
Een dieet met voldoende essentiële eiwitten is erg belangrijk voor een goede functie van het immuunsysteem en voor een optimale opbouw van weefsels. Daarnaast helpt het bij het afvallen. Als je niet aan intermittend fasting doet en graag ontbijt neem dan iets met volwaardige eiwitten. Dit zorgt voor minder snel trek, langer vol zitten en minder eten tijdens de lunch.
Kom in beweging!
Kom van de bank af en beweeg zoveel als je kunt. Doe wat je leuk vindt, elke stap die je zet en elke bewegingsvorm, hoe klein ook, heeft een positieve uitwerking op je lichaam en geest. Hoewel elke vorm van bewegen gezond is, blijkt de combinatie van cardio en krachttraining de beste resultaten te geven bij gewichtsverlies en behoud van een gezond gewicht. Cardio training is overigens wel erg goed om je longen sterk te houden.
Bovengenoemde tips zijn slechts algemene richtlijnen en werken niet voor iedereen even goed. Ieder lichaam is namelijk uniek en werkt anders (gaat anders met voedsel en beweging om). Ga liever niet op eigen houtje experimenteren met je voeding en leefstijl maar vraag een deskundige om begeleiding.
Ik hoop dat je wat aan deze tips hebt gehad. Ik wens je veel succes met het integreren ervan in je dagelijkse leven en hoop op recht dat je snel weer fit en op de rit bent. Vragen? Stel ze gerust hieronder of stuur mij een mailtje (jolanta@healthyjo.nl).
